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Educador físico do Sesc/RS dá dicas para praticar exercícios físicos em casa

3 de abril de 2020

Cuidados com o ambiente e os limites de cada pessoa são essenciais para evitar lesões e outros problemas

 

Além de fortalecer o corpo e manter a saúde em dia, a prática de exercícios físicos ajuda a aumentar a imunidade e cuidar da mente. Em momentos de isolamento e combate a doenças, essas propriedades são ainda mais importantes. Por isso, neste momento em que o mundo se preocupa com a propagação de um novo vírus, muitas pessoas estão procurando manter a rotina de exercícios ou até começar a praticar atividades físicas em casa.

Apesar de ser uma boa recomendação, quem pretende comemorar o Dia Mundial da Atividade Física (06 de abril) se exercitando deve tomar alguns cuidados para evitar lesões. “O mais importante é não fazer exercícios para os quais o corpo não está preparado e respeitar os limites. Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar, devem evitar ficar ofegantes, com falta de ar, e devem começar por atividades menos complexas, que envolvam menos gasto de energia, até conseguir adquirir mais resistência e passar para exercícios mais complexos”, explica o educador físico do Sesc Viamão, Lucas Camargo. 

Lucas ainda ressalta que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física para que uma pessoa deixe de ser sedentária. Portanto, com 30 minutos de exercícios em cinco dias da semana, uma pessoa já passa a ser considerada fisicamente ativa. Então, quem está começando a se mexer agora, pode iniciar essas marcas para não exagerar no esforço.

Pessoas que têm algum problema de saúde também devem estar atentas a alguns pontos na hora de se exercitar em casa. Quem tem problemas nas articulações, por exemplo, deve evitar atividades como agachamento, que coloca muita carga no joelho. “Nesse caso, é preciso adaptar o treino. Pode se fazer o senta e levanta, que simula o movimento e preserva a articulação”, observa Lucas. Pessoas com problemas cardiorrespiratórios devem evitar atividades extenuantes, para não forçar demais o coração e os pulmões. “Para ser eficiente, um exercício não precisa ser pesado. O simples fato de se mexer já ajuda no combate ao sedentarismo e aumenta a imunidade”, destaca. 

Preparar o ambiente é outro ponto importante a se observar. Afastar objetos pontiagudos e com quinas e deixar as janelas abertas para manter o local com uma boa circulação de ar são pontos a serem observados. “O lugar escolhido não precisa ser muito espaçoso, é possível treinar em um ambiente pequeno. Porém é preciso liberar o espaço, para não limitar os movimentos”, destaca Lucas. O profissional explica que também não é preciso ter nenhum material profissional para realizar as atividades: “Tudo se pode adaptar. Um cobertor que não se usa mais ou uma toalha mais grossa podem fazer o papel do colchonete, de proteger as costas e joelhos de machucados”.

O Sistema Fecomércio-RS/Sesc/Senac lançou um portal que conta com uma série de vídeos de exercícios físicos, além de outras atividades como cursos, podcasts e oficinas. O portal pode ser acessado gratuitamente no endereço www.pertodevc.com.br. Várias unidades do Sesc estão disponibilizando vídeos gravados e ao vivo no Facebook para estimular a atividade física. Procure a página da sua cidade e confira a programação.

 

Dicas para fazer exercícios em casa

– Fazer alongamento antes e depois dos exercícios

– Balançar pernas e braços antes da atividade para aquecê-los

– Respeitar o tempo de descanso entre as séries. A pausa tem que ser suficiente para a pessoa se sentir bem e tornar o treino agradável.

– Evitar esforço desnecessário e exercícios para os quais o corpo não está preparado. Respeite os seus limites

– Não esqueça de se hidratar

– Não faça exercícios em jejum. Para evitar passar mal durante as atividades, tente comer uma hora antes

– Convide a família para fazer exercícios. Além de ser um incentivo à mudança para uma vida mais saudável, vocês podem se divertir bastante juntos  

 

Dicas de treinos

– Iniciante: https://www.youtube.com/watch?v=hd3m3NAxpHA

– Intermediário: https://www.youtube.com/watch?v=nhScuyOFzaY

– Avançado: https://www.youtube.com/watch?v=cyEOXjRJJZM

– Alongamento: https://www.youtube.com/watch?v=wZV8AVdprBk

– Pilates: https://www.youtube.com/watch?v=FwTxDoRGkwA

O Sistema Fecomércio-RS/Sesc/Senac entende que este é um período de risco à saúde coletiva e, neste momento, preza ainda mais pelo cuidado e bem-estar da sociedade, clientes e colaboradores. Por isso, estamos tomando as providências possíveis para minimizar a propagação da Covid-19 e não sobrecarregar os serviços de saúde sem necessidade – entre elas, o adiamento ou o cancelamento de eventos que gerem aglomeração e a suspensão das atividades de todas as unidades Sesc/RS e Senac-RS, conforme orientação das autoridades públicas. Para continuarmos próximos das pessoas neste período de isolamento, disponibilizamos o portal www.pertodevc.com.br, onde estão mais de 200 cursos e serviços gratuitos para que todos possam se manter em atividade, tanto as educativas quanto de saúde e bem-estar, sem sair de casa. Mais informações pelos canais de Fale Conosco dos nossos sites, redes sociais (Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn) e demais canais oficiais de comunicação. Acesse www.pertodevc.com.br.